En la actualidad, en un mundo globalizado con un alto nivel de stres por varias actividades cotidianas como empleo, problemas psiquiátricos, necesidad económicas, aumento de horas de trabajo, dieta con alto contenido de azúcares y grasas, enfermedad asociadas, sedentarios, sobrepeso y un sistema de salud saturado con falta de profesionales; las enfermedades cardiovasculares son más prevalentes, ocasionada por enfermedad coronaria, manifestándose cómo ataque cardíaco. Es por este motivo que para prevenir un ataque cardíaco, debemos de seguir algunas recomendaciones:
10 recomendaciones para prevenir un ataque cardíaco.
1.- Dormir como mínimo 8 horas diarias:La privación de sueño aumenta los niveles de presión arterial y aumento de frecuencia cardíaca.
2.– Dieta rica en antioxidantes: Los antioxidantes ayudan a eliminar sustancias tóxicas del cuerpo, mejoran los niveles de glucemia y aumentan tu rendimiento diario.
3.- Disminuir el consumo de azúcar: La recomendación es eliminar el 100% del consumo de azúcares, la eliminación de la misma es lenta en el cuerpo, la disminución de la misma ayuda como protector no sólamente a nivel cardiovascular, los efectos los podrás ver a la semana.
4.- Realiza actividad física de forma rutinaria: El realizar ejercicio aeróbico ayuda a tu cuerpo a eliminar toxinas, a disminuir los niveles de colesterol mejorando la calidad de tus arterias.
5.- Dieta rica en proteína vegetal: La proteína vegetal la encontramos en la mayoría de granos secos,.te aportarán una fuente importante de proteínas y una fuente importante de energía.
6.- Realizar meditación: Te ayudara a disminuir tu frecuencia cardíaca de forma natural, disminuirá los niveles de ansiedad y controlará tu estrés que sin factores de riesgos para sufrir de enfermedades cardíacas.
7.- Consumo de agua: Se recomienda ingerir cómo mínimo 2 litros de agua diario, te mantendrá hidratado, no te aportarán azúcar y ayudara con lo cambios de temperatura.
8.- Dejar de fumar: El cigarrillo es una de las principales causas de muerte cardiovascular, ocasionan que tus arterias se vuelvan rígidas.
9.- Disminuir el consumo de alcohol: Más de dos latas de cerveza aumentan tu riesgo cardiovascular, son causantes en la mayoría de los casos de arritmias.
10.- Disminuir de peso: La dieta salida y el realizar ejercicio te ayudarán a manejar tu peso, disminuyendo el colesterol de tus arterias.
Recuerda que es importante reconocer los síntomas de un ataque cardíaco
